Doing Sport

Doing sport is always healthy and somehow it brings so much fun. But being too much is nor always good. Cek dua sisi dari beberapa jenis olahraga ini yuk.

In Line Skate

#Get Some

Olahraga ini bisa menghancurkan lemaksan kalori dalam waktu cepat latihan 30 menit bisa membakar 425 kalori dan bisa membantu memperbaiki keseimbangan koordinasi tubuh.

#Lose Some

Lecet-lecet, keseleo bahkan sampai patah tulang, itu bisa terjadi pas lagi main in line skate kalo gak hati-hati, jadi jangan lupa pake helm, pelindung siku dan lutut. Kuasai dulu cara mengerem sebelum meluncur dengan speed tinggi.

Swimming

#Get Some

Buat yang masih dalam masa pertumbuhan, renang bagus banget nih buat nambahin tinggi badan. Selain itu renang juga memperbaiki pernafasan kita, jadi bisa nyembuhin penyakit asma. Olahraga ini juga bisa membuat otot lebih kencang.

#Lose Some

Kadar kaporit dalam kolam renang bisa meningkatkan resiko asma dan ngerusak email gigi loh. Kaporit juga punya sifat ngerusak rambut dan kulit. Jadi biasanya orang yang sering berenang rambutnya kering.

Fitness

#Get Some

Fitnes udah jadi lifestyle buat sebagian orang apalagi di kota-kota besar. Fitness ngebantu kita menjaga ketahanan tubuh, menurunkan resiko penyakit jantung dan membantu mengatur berat badan.

#Lose Some

Ada penelitian menunjukkan kalo terlalu banyak latihan bisa mengurangi kesuburan. Fitness tiap hari bisa memicu kelelahan yang tinggi yang mengakibatkan gangguan masalah kesuburan 3x lipat.

Team Sport

#Get Some

Olahraga beregu, kayak basket, futsal, voli, emang lebih seru di banding olahraga individual. Bukan Cuma bisa menyehatkan dan meningkatkan stamina, tapi juga bisa melatih kekompakan dan menambah temen.

#Lose Some

Resiko yang bisa dihadapi bukan cuma stress emosi, tapi juga kelelahan, cedera fisik, bahkan sampai kematian mendadak akibat serangan jantung karena aktivitas fisik yang berlebihan, jadi main sewajarnya yaa.

Running

#Get Some

It may be the cheapest and the easiest sport to do. Cuma butuh a pair of running shoes dan mulai berlari, dengan berlari, kesehatan jantung dan ketajaman daya ingat kita jadi bakal terjaga. Dan lagi berdasarkan penelitian, lari 2 setengah jam perminggu bisa lebih panjang umur loh.

#Lose Some

Eitss, walaupun mjurah dan gampang, jangan kebablasan yaa. Karena lari terlalu jauh ternyata gak kuat bagi tulang. Berdasarkan riset dari University of East London, perempuan lebih banyak berlari punya kepadatan massa tulang lebih rendah di banding mereka yang jarak tempuh larinya lebih kecil. Solusinya cuma 1, tempuh jarak lari ya

The Sweetest Guilty Pleasure

Sering banget banget denger kata-kata ‘duh lagi pengen yang manis-manis nih’. Mmmmm makanan manis emang selalu enak dan bikin kita ketagihan, tapi kebanyakan gula dalam tubuh tanpa kelaian sadarin bisa nimbulin banyak penyakit. Jadi coba yuk itung-itungan lagi sebelum kamu mutusin untung memakannya. Sadar gak sadar, banyak dari ternyata ‘butuh’ yang namanya makanan manis, it’s called sugar craving. Sugar craving ini bisa jadi penghambat utama buat kamu yang lagi on a diet dan lama-kelamaan arahnya jadi diabetes.

What will you do about that?

1.      Mulai hindari makanan yang di dalam kemasan, pilih yang berbentuk asli

2.      Minumlah banyak air putih sepanjang hari, terkadang kamu merasa lapar padahal itu dehidrasi loooh.

3.      Pilih makanan yang mengandung protein karena makanan jenis ini diserap lebih lama dari pada karbohidrat, dan membuat kenyang lebih lama.

4.      Stop konsumsi makanan manis selama 3 minggu! Setelah 3 minggu, keinginan untuk mengkonsumsi lagi pasti gak sekuat sebelumnya.

5.      Kendalikan dorongan untuk ngemil. Kalau kamu lagi makan sesuatu yang manis, coba stop sebentar, jalan-jalan atau alihkan ke aktifitas lain, baru makan lagi. Pasti keinginan untuk memakannya lebih jauh berkurang deh.

6.      Cara terbaik untuk kamu membatasi konsumsipemanis tambahan adalah dengan mengurangi minuman dengan kadar pemanis yang tinggi, bukan Cuma softdrink melainkan juga jus buah dalam kemasandan minuman sport yang banyak mengandung pemanis buatan.

Untuk mengukur asupan gula yang kita konsumsi, lebih baik pada saat membeli kamu memperhatikan label yang tercantum dalam kemasan makanan atau minuman. Kalau di dalamnya terdapat kata-kata sukrosa, fruktosa, dan dextrose, itu pemanis tambahan, you should consider it twice before you buy it.

Selain itu, memakan sesuatu yang manis juga akan merangsang hormone serotonin di otak kita loh. Serotonin adalah hormon yang bisa menyebabkan kita merasa senang. Makanya pada saat minum susu coklat, stress kamu akan sedikit reda. And that’s way you prefer chocolate and any others sweet snacks when you’re stress. Dengan makanan, hormon serotonim kamu akan naik secara drastis tapi gak lama akan turun, itu yang membuat kamu jatohnya jadi addicted.

  Sebenarnya, gula hanya berguna untuk meningkatkan energy tubuh kita tanpa kandungan vitamin, mineral ataupun serat yang bisa kamu temuin di dalam makanan alami. Menurut panduan Asosiasi Jantung Amerika,tambah gula per hari gak boleh lebih dari 6 sendok teh untuk wanita dan 9 sendok the untuk pria.

The Solution

Untuk benar-benar keluar dari yang namanya sugar craving itu butuh komitmen yang kuat guys, kau mungkin bisa bertahan untuk gak minum soda atau makan chips selama satu hari, tapi hari berikutnya pasti akan tergoda lagi,. Atau mungkin sebaliknya, kamu memakan semua makanan manis yang kamu mau, lalu merasa bersalah sesudahnya. Solusi yang paling tepat dari masalah ini adalah dengan cara mengenali dan mengubah apa yang masuk ke mulut kamu. Dalam hal ini karbohidrat. Its takes time untuk membuat hormon kita menjadi stabil kembali dan menghilangkan ‘kecanduan’ akan makanan manis. Butuh motivasi dan disiplin untuk membuang kebiasaan yang lama dan mengikuti pola makan yang baru. Langkah awal yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengubah pilihan mkanan yang masuk. Sebagai contoh coba ubah nasi putih dengan beras merah, terus ganti snack kamu dengan buah apel yang di potong tipis-tipis.

Next step, jauhi tempat-tempat pewe alias tempat yang nyaman untuk ngemil. Sebaliknya, makan 5-6 kali dalam 1 hari, jangan sampai berasa terlalu lapar, karena kalau kamu sampai kelaparan porsi makan kamu justru malah jadi bertambah dari yang biasanya dan itulah yang membuat penimbunan lemak di perut. Selain itu juga hindari juga menyetok snack di lemari dapur, coba ganti dengan stok buah-buah segar di lemari es. Dan yang terakhir yuk perbanyakaktifitas yang bergerak. Ajak sahabat kamu untuk lari pada waktu weekend dengan banyaknya kegiatan gak berasa kamu juga mengurangi kalori di dalam tubuh kamu, karena rasa untuk ngemil snack hilang sejalan dengan kesibukan super yang kamu jalanin.  

Aggressive VS Proactive

Both of them are achiever, punya keinginan yang kuat untuk mencapai sesuatu. Kedengaranya gak ada masalah sampai kamu berada dalam situasi diantara keduanya.

Dalam mengejar sesuatu, normalnya orang akan langsung mengambil sikapnya masing-masing. Ada dua jenis achiever yaitu yang aggressive dan proactive. Tapi mereka yang agresif dan proaktif memiliki kesamaan dalam inisiatif dan ambisi. Gak ragu untuk memulai dan nge-set rencana untuk meraih sesuatu. Agresif sendiri di pahami sebagai perilaku serangan yang menyebabkan efek luka fisik maupun psikologis. Agresi-nya bisa berupa fisik, mental, dan verbal. Sigmund Freud, seorang psikoanalisis, merumuskan agresifitas sebagai sifat yang di dorong oleh insting alamiah. Istilahnya, agresif adalah fighting instinct dalam diri seseorang. Selain agresif sifat proactive juga dimiliki oleh seorang achiever. Proactif identik dengan keberanian untuk memulai sesuatu, inisiatif  tinggi dan ketekunan sehingga mencapai perubahan yang berarti. Agresif dan proaktif sama-sama bergerak maju untuk sebuah pencapaian.

In Between Situation

Lalu kenapa agresif dan proaktif perlu dipermasalahkan?  Jawabannya, karena ada situasi dimana kita sering kali rancu terhadap dua sikap ini. Kita kepingin banget mewujudkan sesuatu, meraih yang kita cita-citakan, mengejar mimpi-mimpi. Problem yang muncul, kadang kita suka terjebak dalam situasi dimana kita gak lagi bisa membedakan mana tindakan aktif yang tepat untuk dilakukan dan tindakan yang sudah melewati batas normal. Coba deh bayangin, kalo kamu lagi ngejar sesuatu otomatis segala cara seakan menjadi normal. Parahnya kalo cara yang kitalakukan sudah sampai mengorbankan kepentingan orang lain.  Kita seperti lupa dengan batas-batas dan ngerasa bahwa kegagalan adalah dosa besar. Wahh, kok sampe segitunya ya? Ya karena yang paling penting tujuan awal tercapai, whatever it takes. Kamu yang seorang achiever with gigantic fighting spirit semakin menekan keras-keras diri sendiri karena pada dasarnya seorang agresif akan usaha mati-matian. Mulai dari sini kerancuan terjadi. You push your self to hard and less appreciate process time.

Set The Boundaries

            Karakter yang bisa kita lihat dari sikap agresif yaitu usaha yang all-out, ambil posisi tinggi, melakukan usaha dengan serangan berupa ancaman yang kadang gak beralasan, dan menegaskan pada hasil maksimum diatas kualitas hasil itu sendiri. Dalam beberapa kasus, sifat agresif intended to cause pain or harm. Sedangkan yang jelas terlihat dari sikap proaktif adalah keberanian untuk memulai sesuatu, pintar dalam melihat dan memanfaatkan situasi, dan di barengi dengan kompromi. Menjadi proaktif lebih dari sekedar mengambil inisiatif. Kita gak cuma memilih, tapi harus juga bertanggung jawab atas pilihan sikap dan perilaku yang kita ambil. Seorang proaktif membuat pilihan berdasarkan prinsip dan nilai yang kuat ketimbang sekedar suasana hati atau keadaan.

            Paham dengan situasi diantara keduanya, berarti kita tahu apa yang paling membedakan sikap agresif dan proaktif. Tanda yang paling jelas yaitu cara para achiever menjalani prosesnya dan bagaimana mereka dealing with something that come to them. Lalu kapan kita tahu usaha kita melanggar batas-batas dan nggak lagi bisa disebut wajar? Seseorang yang agresif kadang ngerasa “perlu” untuk mengorbankan kepentingan orang lain, demi apa yang mereka impikan. Hal yang mustahil terjadi pada seorang proaktif dimana mereka kenal dengan yang namanya kompromi dan negosiasi. They fight for what they want, sekaligus menyadari bahwa mereka juga butuh dengan pendapat orang lain. Nggak ada yang salah dengan memperjuangkan yang dicita-citakan. Baiknya, perjuangkan tanpa merusak kualitas dari hasil yang diinginkan. Aggressiveness happens when you lose your cool and try to intimidate or threaten others. Perhatikan deh ada batas-batas yang dilanggar oleh seorang agresif. Disadari atau nggak, pelanggaran dilakukan untuk sebuah pencapaian. Tiap orang kan punya batas moral, sehingga apa yang menurut kita normal bisa jadi sebaliknya untuk orang lain. Untuk seorang agresif yang melihat sebuah tujuan sebagai hasil, batasan-batasan menjadi “blur” sehingga kita bisa tanpa sadar mebuat orang lain menjadi korban.   

Bike Rules

Mulai beberapa tahun terakhir, dari anak kecil sampai mereka yang udah berumur juga hobby bersepeda. Banyak banget acaran fun bike atau car free day yang akhirnya menuat cycling jadi makin meriah, alesannya bukan lagi buat kesehatan tapi lebi kepada kekeluargaan, seru-seruan bareng temensampai buat adventure. Tapi buat kita para cewek, perlu perhatian lebih supaya gak menggangu daerah kewanitaan kita. Jadi apa aja yang harus di perhatiin dari sepedahan itu sendiri, yuk baca lebih lanjuuuuut!

 The Warming Up

Pernah ngalamin kaki kram setelah beberapa lama mengayuh sepeda? Nah, bisa jadi we’re missing something here. Karena kita bukan atlet professional, jadi untuk kegiatan bersepeda ini juga gak boleh sembarangan loooh.

Baiknya sih kita melakukan pemanasan dulu sebelum mulai bersepeda, terutama kalau tujuan bersepeda kita agak jauh rutenya. Ambil waktu sejenak untuk melakukan beberapa gerakan berikut, pemanasan ini difokuskan untuk otot betis dan ‘the V area’ kita supaya gak ada otot uang ketarik pas sepedaan

·         Streching

Melemaskan semua otot tubuh itu penting banget dilakukan sebelum kita mulai bersepeda. Terutama kalau kita bersepeda di pagi hari setelah bangun tidur dan tubuh belum beraktivitas sama sekali. Mulai dari kepala, putar kepala ke kiri dan ke kanan untuk mengurangi ketegangan. Lalu lemaskan kedua lengan tangan hingga jari dengan cara mengipas-ngipaskannya. Untuk badan, letakkan tangan di pinggang, dan putar pinggul dari kiri ke kanan selama beberapa putaran. Jangan lupa lemaskan kedua kaki juga ya sebelim berangkat.

·         The V area

Daerah V kita juga pasti terlibat dalam kegiatan bersepeda. Sebelum mulai bersepeda, duduk di tanah dengan kedua kaki di bengkokkan pada kedua lutut dan kedua telapak sepatu saling menempel. Pastikan punggung tetap tegak lurus lalu perlahan pegang jari-jari kaki dengan tangan. Secara perlahan-lahan doronglah kedua lutut ke tanah dengan sikut dan tahan selama 20 detik. Untuk menjaga daerah V kita jangan memakai celana yang terlalu ketat yang bisa menyebabkan lecet di bagian paha dalam.

·         Betis

Otot betis adalah bagian yang paling bekerja keras pada saat kita bersepeda, makanya kita perlu pemanasan. Mulai di jalanan yang gak berliku, gerakan pedal dengan kaki kiri kearah bawah sampai kaki terentangkan lurus dan jari-jari kaki diarahkan ke atas. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu ulangi dengan kaki satunya. Karena daya tahan tubuh kita berbeda dengan cowo, jadi lebih baik jangan paksain untuk mengayuh dengan kecepatan yang sama seperti kayuhan para cowo yah. Lagian gamau juga kan betis kita lama-lama jadi berotot kaya cowoooo? Hehe

Attention to This

1.      Pastikan frame sepeda kita cocok, perhatikan juga tinggi tiang sadel dan stang. Sesuain dengan posisi kita saat duduk diata sadel. Kenyamanan kita mengayuh juga jadi hal yang penting loh.

2.      Jangan pake baju yang terbuka. Pilih bahan yang menyerap keringat dan juga gak terlalu longgar. Pada pagi atau malam, pakailah bahan yang tebal untuk menghalang angin yang dingin.

3.      Warna baju juga penting. Sesuaikanlah warnanya agar mudah dilihat jalan. Gunakan warna cerah jika langit sudah gelap.

4.      Pilih sadel yang empuk dan gak terlalu meruncing biar ‘ The V area’ kita gak terasa sakit saat bersepeda. Lebih baik pilih sadel yang agak lebar supaya nyaman juga saat di duduki.

5.      Pakai masker yang menutup hidung dan mulut supaya gak menghirup polusi, terutama buat kita yang hobby bike to campus or school. Jangan lupa juga pake helm khusus bersepeda for the safety yaaaah.

6.      Kalau kita memakai celana panjang, pastikan ujung celana kita gak sampai menyentuh lantai untuk keamanan pada saat bersepeda dan tentunya menghindari kecelakaan.

7.      Taati rambu lalu lintas. Jangan lupa juga selalu berikan tanda jika ingin belok dan nyalakan lampu sepeda untuk penerangan malam.

8.      Pakai sunblock sebelum mulai bersepeda di pagi atau siang hari, untuk menhindari paparan sinar matahari langsung.

Surviving Relationship with Your Parents

Feel the distance with your parents? Its time to work it out before its too late

Case 1

Workaholic Parents

Kalau kedua orang tuamu adalah tipe yang super sibuk, kamu pasti mikir kalau mereka gak peduli sama kamu. Pekerjaan yang menyita hamper semua waktu, pikiran dan tenaga, membuat mereka kadang lupa akan kewajibannya sebagai orangtua.

Situasi ini emang nyebelin, dimana kamu ngerasa being left behind dan berusaha struggle tanpa dukungan dan perhatian mereka. Waktu buat bertemupun sangat sedikit, malah bisa-bisa sehariang gak bertatap muka. Ini menyebabkan hubungan menjadi renggang.

Lets fix it!

1.      Show some action

Tunjukkan bahwa you are there and exist! Caranya bukanlah dengan nyari perhatian lewat hal-hal negative, but do something positive yang buat mereka aware about your presence. Achieve something and make them proud, lewat prestasi di sekolah atau dimanapun. Its gonna be like a surprise for them, karena selama ini merka kurang focus pada apa yang kamu kerjakan. Merekapun bakalan jadi rajin buat ngasih support in what you’re doing.

2.      Love language

Cari cara buat nunjukin rasa saying kamu ke mereka, dengan kado atau sekedar ucapan ‘have a nice day at work’. It shows that you’re mature enough buat ngrtiin mereka yang banting tulang tiap hari untuk provide family. Support lainnya juga bisa kamu lakukan dengan membuatkan the hangat or give the a nice massage saat mereka pulang ke rumah.

3.      Bond with their job

Kalau emang sulit bertemu di rumah, gak ada salahnya kan kamu mengunjungi mereka saat di kantor? Ajak mereka makan siang bareng atau mungkin sekedar nyalon bareng. Libatkan diri kamu di dalam pekerjaan mereka.

4.      Speak up

Tell them how you feel and try to be totally honest. Bukannya malah marah-marah gak jelas dan jadi nuntu terlalu banyak. Coba jelaskan bahwa you need more time with them, bagaimana sifat workaholic mereka berdampak juga bagi pertumbuhan kamu, dan kamu juga butuh perhatian dan kehadiran mereka.

Case 2

Broken Home

Berpisahnya kedua orangtua bisa jadi pukulan berat bagi kamu yang mengalaminya. Amarah dan kesedihan yang gak terbendung saat ngelihat orangtua kamu harus berpisah, bisa jadi satu trauma. Karena rasa kecewa terhadap mereka, seringnya kamu menutup diri dan hal itu menciptakan jarak yang cukup jauh diantara kalian.

Lets fix it!

1.      Accepting and dealing with it

Saat kamu udah bisa ikhlas menerima keputusan cerai orangtua kamu, you’ll feel way much better. Walaupun hidup berpisah, anggap mungkin ini yang terbaik. Once you can do it, you’ll be ready to open your heart for them again

2.      Nothing’s change

Walaupun semuanya terasa beda, kamu harus bisa maintain hubungan baik by being fair with both of them. Habiskan waktu bersama untuk melakukan rutinitas seperti sebelum perpisahan itu terjadi.

3.      Rebuild your relationship

Bicara dengan meraka dari hati ke hati tentang apa yang kamu rasakan, mulai dari rasa sedih sampai rasa kangen kamu. Involve them in your daily life dan minta pendapat dari mereka.

Case 3

Money Talks

Money can’t buy love? Well, some people thing the opposite. Contohnya orangtua yang kebanyakan uang, ngerasa udah cukup jadi orangtua yang baik dengan memberikan uang jajan dan fasilitas yang lebih dari cukup bagi anaknya. Frankly, that’s not enough! Gara-gara uang yang terus mengalir, liburan ke luar negri dan belanja barang mahal udah jadi suatu habit yang menyenangkan bagi mereka. They think you’ll be happy with thei money, padahal kamu butuh lenih dari sekedar uang.

Lets fix it!

1.      Its not about the money

Mulai dari diri sendiri, dengan meminta uang jajan seperlunya. Kalau kamu tetap minta uang jajan yang berlebih, mereka anggap bahwa kamu sudah cukup happy. Tunjukin sama mereka kalau its not thir money that you need, its their presence you’re loging for.

2.      Waste the money together

Use their money wisely to get closer with them! Ajak mereka dating ke acara amal. Selain bangga dan kagum akan tindakan kamu, mereka juga akan tertarik buat terjun lebih dalam kegiatan amal tersebut.

Wearing Glasses

Nerdy look is a new trend girls! Salah satunya adalah dengan memakain kacamata yang udah jadi satu cool fashion accessories. Tapi sebelum mutusin pakai kacamata, ada baiknya baca artikel ttg ini dulu yaaaaa :D

Get Some

Better vision

Manfaat utama sebuah kacamata is to see clearly, karena tanpa kacamata aktifitas bisa jadi berantakan. Nah bagi yang penglihatannya agak-agak kabur, buruan deh periksa ke dokter mata sebelum minus mata bertambah.

The new fun hobby

Koleksi kacamata bisa jadi hobby baru yang menyenangkan. Gunakan waktu luang kamu buat hunting frame-frame lucu dan murah. Bisa di mix and match sama outfit biar penampilan jadi beda.

‘Four eyes’ are out 

Glasses is the lastest trend! Cukup pakai kacamata to get stylish look. Tapi ingat untuk mencari frame yang cocok dengan bentuk wajah. Eyeglasses is not only for seeing, but for looking good.

Nice personality

Menurut riset yang dilakukan pusat penelitian mata di Universitas Melbourne Australia, bahwa rata-rata orang yang memakai kacamata minus (miopi) memiliki kepribadian yang baik, open minded and intelligent.

Lose Some

Handle with care

Kaca yang tergores atau pecahbisa berbahaya kalau kena mata. Sebaiknya jangan di gunakan saat kegiatan yang butuh banyak gerak. Nggak cuma itu, resiko lupa, ketinggalan atau kehilangan sering juga terjadi.

Weather enemy

Hujan adalah musuh besar bagi glasses wearer. Belum lagi saat cuaca dingin yang bikin kacamata jadi berembun. Kalau sering beraktifitas di luar, kacamata jadi sering kotor dan berdebu. Harus selalu nyiapin sapu tangan khusus buat bersihin kacanya.

Ruin the fun

Nggak bebas melakukan kegiatan fun, like doing sports and other activities. Nonton bioskop 3D bisa gagal cuma gara-gara kacamata yang bikin repot. Mau santai nonton tv sambil tiduranpun wajib pasang posisi nyaman dulu

Hide the eyes beauty

Wearing glasses means not having a natural appearance. Kacamata yang dipakai gak bisa menunjukan indahnya mata sesorang. Apalagi kalau pake make up, eye shadow dan mascara yang ter-cover sama kacamata suka bikin sebel.